Faire face à l’incontinence

Il existe plusieurs types d’incontinence, mais le plus fréquent est l’incontinence de stress. Dans la majorité des cas, une faiblesse du plancher pelvien en est la cause. Lorsque les muscles entourant la vessie sont sous pression (lors d’un rire, un éternuement ou pendant le port de quelque chose de lourd), ils lâchent, provocant une perte involontaire d’urine.

Le mode de vie et les facteurs de santé qui peuvent mener à une incontinence de stress incluent :

• La grossesse et l’accouchement, parce qu’ils exercent une pression sur les muscles du plancher pelvien
• Des activités à fort impact comme la course
• Des blessures sportives ou au dos
• La cоnѕtiраtiоn
• Le surpoids
• Un manqué d’oestrogènes
• La chimiothérapie
• Des antécédants familliaux

Etes-vous dans le déni?

Beaucoup de femmes ne veulent pas admettre qu’elles ont un problème. D’autres modifient leurs habitudes – boire moins, éviter de rire, « tenir bon » lors d’une toux ou d’un éternuement, porter deux sous-vêtements, porter de longs hauts de couleurs foncées ou allez aux toilettes souvent pour éviter d’avoir une vessie sous pression. Peu de femmes consultent un médecin, pensant que c’est juste un problème dû à l’âge.

Se confronter au problème et y être préparée

Ignorer votre faiblesse de la vessie ne guérira pas votre incontinence. La meilleure manière de procéder est de débuter un programme d’exercies du plancher pelvien associé à une protection dédiée pendant que vos muscles retrouveront leur forme. Cela peut prendre 8 à 12 semaines avant que vous ne constatiez une amélioration, alors l’utilisation d’une protection absorbante « au cas où » devrait être une partie de votre stratégie. Les protections périodiques n’ont pas été conçues pour cette utilisation. Cela peut paraitre plus simple d’utiliser une protection « normale » pour éviter d’être embarrasée, mais ces protections ont été conçues pour absorber petit par petit pendant une longue période.

Les exercices du plancher pelvien

Des muscles du plancher pelvien en bonne santé sont essentiels pour un bon contrôle de la vessie. Pour améliorer la tonicité de votre plancher pelvien, réalisez ces simples exercices pendant 5 minutes, deux fois par jour :

Avant de débuter

Identifier vos muscles du plancher pelvien en esseyant d’interromple votre jet d’urine pendant un passage aux toilettes. Cette action ne fait pas partie de l’exercice, c’est simplement un moyen de localiser votre muscle.

En dehors d’un passage aux WC :

1. Contractez et maintenez pendant 5 secondes, ensuite relâchez doucement pendant 5 seconde. Laissez-vous 10 secondes de repos.
2. Une fois que cela devient simple, maintenir la contraction pendant 8 secondes puis relâchez pendant 8 secondes.
3. Essayez de ne pas contracter votre ventre, cuisses ou fesses, et ne retenez pas votre respiration.

Vous pouvez réalisez ces exercices n’importe où -  pendant les transports, à votre bureau, devant la TV, pendant le repassage.

Autres astuces et techniques

Buvez au moins 6 – 8 verres d’eau ou d’autres liquides par jour. Cela aidera à dilluer l’urine, réduisant ainsi les irritations de la paroi vésicale et de possibles infections urinaires.

Limitez votre consommation d’alcool et de caféine.

Evitez d’être constipé et maintenez un poids correct.